Kontakt uns

Nehmen Sie Kontakt mit uns auf

Fühle den Unterschied

Telefon

+49 (0)30 / 40 555 056

Praxissitzadresse

Bornstedter Str.8 10711 Berlin-Halensee

Email Adresse

termin@vitaberlin.de

Schreiben Sie uns

Erhalten Sie ein exklusives Update Alles, was Sie brauchen, um sich gesund und schön zu fühlen

Bitte aktiviere JavaScript in deinem Browser, um dieses Formular fertigzustellen.
Name

FAQ

Häufig gestellte Fragen


Das Gesundheitsdreieck:

Ernährung, Sport und Entspannung

Ein gesundes Leben basiert auf der Balance von drei zentralen Säulen: einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und effektiver Entspannung. Gemeinsam bilden sie das Fundament für körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden.

 


1. Ernährung: Der Treibstoff für Körper und Geist

Die richtige Ernährung ist entscheidend, um den Körper mit Energie zu versorgen und seine Funktionen zu unterstützen. Sie beeinflusst direkt die Leistungsfähigkeit und Gesundheit.

 

Wichtige Elemente einer gesunden Ernährung:

  • Vielseitigkeit: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette gehören auf den Teller.
  • Portionskontrolle: Essen Sie bewusst und vermeiden Sie Überernährung.
  • Ausreichend Wasser trinken: Hydration ist essenziell für den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit.
  • Vermeiden von stark verarbeiteten Lebensmitteln: Reduzieren Sie Zucker und ungesunde Fette, um Entzündungen und Energieschwankungen zu vermeiden.

 

Vorteile einer ausgewogenen Ernährung:

  • Mehr Energie und Ausdauer.
  • Stärkung des Immunsystems und Vorbeugung von Krankheiten.
  • Bessere Konzentration und Stabilisierung der Stimmung.
  • Langfristige Gewichtskontrolle und Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten.

2. Sport: Stärke und Vitalität

Bewegung ist nicht nur gut für die Figur, sondern auch essenziell für die Gesundheit von Herz, Muskeln und Geist.

 

Empfehlungen für körperliche Aktivität:

  • Ausdauertraining: Mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training pro Woche (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen).
  • Krafttraining: Zwei Einheiten pro Woche, um Muskeln und Knochen zu stärken.
  • Flexibilität und Balance: Yoga, Dehnübungen oder Pilates fördern Beweglichkeit und Verletzungsprophylaxe.

 

Vorteile regelmäßiger Bewegung:

  • Stärkt das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur.
  • Fördert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Zellen.
  • Steigert die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen.
  • Verbessert die Schlafqualität und reduziert Stress.
  • Unterstützt ein gesundes Körpergewicht und die Knochengesundheit.

3. Entspannung: Erholung für Körper und Geist

Entspannung ist die dritte, oft unterschätzte Säule des Wohlbefindens. Sie ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren und Stress abzubauen.

 

Möglichkeiten der Entspannung:

  • Achtsamkeit: Meditation, Atemübungen oder Tagebuchschreiben beruhigen den Geist.
  • Freizeitaktivitäten: Zeit für Hobbys, Natur oder einfaches Nichtstun.
  • Schlaf: 7–9 Stunden erholsamer Schlaf sind essenziell für die Regeneration.
  • Massagen: Eine bewährte Methode, um Körper und Geist zu entspannen.

Die Rolle von Massagen bei der Entspannung

Massagen sind eine wunderbare Möglichkeit, Entspannung zu fördern und gleichzeitig die körperliche Gesundheit zu unterstützen.

Arten von Massagen:

  • Aromatherapie:  Die Aromatherapie-Massage kombiniert die entspannenden Eigenschaften einer Massage mit den wohltuenden Effekten ätherischer Öle.
  • Bindegewebsmassage:  Die Bindegewebsmassage ist eine spezielle Massageform, die darauf abzielt, das Bindegewebe zu stimulieren und positive Effekte auf die Haut, Muskeln und das lymphatische System zu erzielen. Das Bindegewebe ist eine faserige Struktur, die Organe und Muskeln im Körper umhüllt und verbindet.
  • Brasilianische Lymphdrainage:  Die brasilianische Lymphdrainage ist eine Variante der traditionellen Lymphdrainage, die sich durch spezifische Techniken und Ansätze auszeichnet. Diese Form der manuellen Therapie zielt darauf ab, die Lymphzirkulation zu verbessern und Stauungen im Lymphsystem zu reduzieren.
  • Karibische Anti-Stress-Massage:  Eine Karibische Anti-Stress-Massage bringt Dir mit einem ganzheitlichen Ansatz Wohlbefinden und Entspannung. Die traditionell intuitive Massagetechnik entspannt Körper und Sinne und spiegelt den weniger anstrengenden Lebensrhythmus der Karibik wider. Langsame, bedacht ausgeführte Bewegungen lassen eine Ruhe entstehen, die erneuernd wirkt.
  • Lomi Lomi Massage: Lomi Lomi Nui ist eine hawaiianische Form der Massage. Sie wird oft als „Hawaiianische Tempelmassage“ bezeichnet, weil die Hawaiianer den menschlichen Körper auch als den „Tempel der Seele“ bezeichnen. „Lomi“ ist der hawaiianische Ausdruck für Massage und bedeutet: "drücken, kneten, reiben, arbeiten am Inneren und Äußeren".
  • Shiatsu Massage: Es ist eine traditionelle Energiedisziplin japanischer Herkunft. Es besteht aus Dehnen, Drücken auf bestimmte Punkte, um den freien Energiefluss zu erleichtern. Shiatsu wird vom japanischen Gesundheitsministerium offiziell wie folgt definiert: Shiatsu ist eine Form der Manipulation, die mit Daumen, Fingern und Handflächen durchgeführt wird. Es werden keine mechanischen oder sonstigen Instrumente verwendet.
  • Tuina Massage: Die Tui Na Massage hat ihren Ursprung in der traditionellen chinesischen Medizin. Ihr Ziel: den Kreislauf des „Qi“ (ausgesprochen „Chi“) oder der Lebensenergie wiederzubeleben, Muskelverspannungen aufzulösen und Blockaden zu lösen. Im Gegensatz zur westlichen Medizin betrachtet die chinesische Medizin den Körper als Ganzes....

Vorteile von Massagen:

  • Senkt den Cortisolspiegel und fördert die Entspannung.
  • Löst Muskelverspannungen und lindert Schmerzen.
  • Verbessert die Durchblutung und fördert die Regeneration.
  • Steigert die Flexibilität und Beweglichkeit.
  • Stärkt das Immunsystem durch Stressabbau.
  • Fördert besseren Schlaf und hilft bei chronischen Beschwerden.

Wie das Gesundheitsdreieck zusammenwirkt

Das Gesundheitsdreieck funktioniert am besten, wenn alle drei Säulen harmonisch miteinander verbunden sind:

  • Ernährung liefert die Energie für sportliche Aktivitäten und unterstützt die Regeneration.
  • Sport stärkt den Körper und ergänzt Stressmanagement.
  • Entspannung (einschließlich Massagen) gibt dem Körper Zeit zur Erholung, lindert Entzündungen und steigert die mentale und körperliche Leistungsfähigkeit.

Wenn diese drei Säulen in Balance sind, entsteht eine stabile Grundlage für langfristige Gesundheit und Lebensfreude.


Möchten Sie Tipps, wie Sie dieses Konzept in Ihren Alltag integrieren können? 😊

„Sei du selbst! ,Alle anderen sie bereits vergeben“ Oscar Wilde

Kontakt Info

© 2025 Copyright Vitaberlin Spa Therapie(UG)